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vi uma matéria no jornal hoje, que após exercícios fisícos é bom tomar um copo de leite!
As bebidas mistas de frutas vêm surgindo como uma opção para o consumidor, com a obtenção de novos sabores, agregação de valor e complementação nutricional de sucos de frutas já existentes. O objetivo deste trabalho foi determinar os minerais, K, Na, Mn, Zn, Cu, Fe, Ca e Mg em uma bebida mista de água de coco e suco de caju com alto teor de polpa, adicionada de cafeína, bem como dos constituintes isoladamente (água de coco e suco de caju), a fim de se obter informações sobre a composição mineral da bebida desenvolvida. Os resultados demonstraram que a bebida mista de água de coco e suco de caju apresenta-se como um bom repositor de eletrólitos, principalmente no que se refere à presença de vitamina k.
sim frutas e muito liquido e fibras
tome muita água ou suco de frutas
rave
Oi Evandro,
Deve ter em atenção ao que faz antes, durante e depois de cada treino. É importante restabelecer os carboidratos e alguma proteína logo após o seu treino de modo a recuperar o seu glicogénio e massa muscular. Como fazer? Um bebida desportiva logo após o final do treino (durante se for além de 45 minutos e com intensidade que justifique) e depois até 1 a 2 horas após, a refeição com algum carboidrato (arroz, massa, etc) e proteína (peixe de preferência). Se a refeição estiver longe, fazer um shake com , por exemplo, leite de soja. Veja mais em http://www.guia-fitness.com/corrida.html
Espero que ajude
A melhor suplementação é a natural,da alimentação.Dela é possível tirar todos os nutrientes necessários se ingerida de forma correta.Mais há suplementos feitos especialmente para atletas,basta pesquisar e ver qual está de acordo com suas necessidades.Bjs