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há algo para mim crescer mais rapido?nao me chinguem, e sou homen
cara isso não é muito ?ficarei pra sempre pequeno assim, 9 de 12 ?O.O
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flexoes: 9 sessoes de 12
abdominais: 8 sessoes de 30
Lembrando faça um diasim outro nao para ganhar massa mais rapido
Até quantas você aguentar. Isso todas as vezes que você for fazer. Você vai aumentando gradativamente.