Avaliem minha dieta – Hipertrofia?
Altura: 1.63
Peso: 46 kg
Tempo de treino: 4 meses
Oi, por favor avaliem minha dieta. Tá assim:
Café da manhã (7:15) : 1 scoop de hipercalorico
2 fatias pão integral, 1 fatia peito de peru, 1 colher de queijo cottage, 1 iogurte ou 1 xícara de leite + 1 fruta
Lanche da manhã (10:15): 1 fruta + 2 nozes e 2 castanhas do pará
Almoço (12:30): 1 prato de salada
1 colher de azeite
1 pires de chá de legumes e verduras
160 g de batata doce OU 2 pegadores de macarrão integral OU 4 colheres de arroz integral
150-200 g de peito de frango OU filé mignon OU salmão
Lanche I (15:30) (pré treino): 4 claras OU 100 g de frango
2 fatias pão integral OU 160 g de batata doce
fruta
treino – 16:50 às 17:55
pós treino líquido: 15 g de whey + 30 g de dextrose
Lanche II (+/-18:30) (pós treino sólido): 160 g de batata doce, 100 g de frango OU atum
Janta (21:00): salada
verduras e legumes
frango OU atum OU sardinha
Ceia (22:30): 1 scoop de hipercalorico
Treino domingo, segunda, terça, quinta e sexta com divisão de treino ABC.
Nos dias que eu não treino eu devo diminuir as quantidades? Quais?
Me ajudem por favor.
O ideal era procurar um nutricionista.
Não sou nutricionista, mas posso falar com a experiência de alguém que já treina sério a mais de 15 anos e já experimentou várias dietas. Se você realmente conseguir seguir esta dieta ela está ótima. Só retiraria o hipercalorico dos dias de não treino e incluiria um outro suplemento no pré treino um Jack3D por exemplo.
Espero ter ajudado
sai daqui
Tá legal, só achei estranho em algumas refeições ter muito alimento, e em outras pouco alimento, acho que é melhor comer porções iguais de alimentos nas refeições, por causa das oscilações glicêmicas.
O pós-treino tá bem legal, mas saiba que destrose e açúcar de cozinha vai dar o mesmo efeito (causar um pico de insulina).
Aconselho a tomar um Supradin ou Centrum todos os dias, pois normalmente a alimentação tem um déficit muito grande de vitaminas, que são essenciais para o processo energético e manutenção muscular.
Nos dias que não treina, não precisa diminuir a quantidade de nada, apenas não faça o lanche pós-treino: picos de insulina só são desejados imediatamente após o treino para acelerar a recuperação.