qual a frequencia em corridas para conseguir condicionamento físico?

4 vezes por semana é o ideal. mas antes tem que faze o aquecimento;­Os exercícios de aquecimento são essenciais para qualquer atividade física. Preparar os músculos e as ­articulações para uma atividade mais intensa ajuda a evitar lesões e também estimula a circulação. Os exercícios de aquecimento elevam a temperatura corporal, deixando os músculos mais flexíveis e receptivos a atividades fortes.

Muitos especialistas recomendam que você faça exercícios de aquecimento até mesmo antes de se alongar. O aquecimento deve aumentar ligeiramente a freqüência cardíaca, mas não tanto quanto durante seu exercício

Antigamente o pulmão era o órgão que concentrava o ênfase dos programas de condicionamento físico. Eram comuns os exercícios destinados a desenvolver os pulmões ou alargar a cavidade toráxica, o que eram inúteis. Um pulmão sadio consegue fornecer mais oxigênio que o organismo pode absorver. Hoje, os médicos sabem que a capacidade do corpo de oxigenar suas células depende muito mais da saúde do coração. A capacidade cardíaca pode ser aumentada e mantida com um minimo de esforço. A medicina sabe hoje que a saúde cardíaca pode ser mantida, se o indivíduo andar rapidamente ou correr pelo menos 30 minutos, três vezes por semana. É lógico que uma avaliação médica deverá ser feita antes do início do programa de exercícios.
Com este esforço mínimo, o indivíduo tem uma possibilidade 60% menor de sofrer um infarto precoce (antes dos 50 anos) e ganham 70% de chances de sobreviver sem sequelas graves ao ataque cardíaco.

Coração e Pulmões

– O coração, e não os pulmões, como se acreditava antigamente, é a peça-chave para se obter o máximo desempenho da máquina humana.
– Os pulmões sempre conseguem suprir mais oxigênio do que o organismo necessita. O que limita o rendimento físico é a capacidade de bombeamento de sangue do coração. É o sangue que leva o oxigênio que alimenta as células dos tecidos.
– Com o triunfo do aerobismo, criou-se o conceito de que ter saúde é ter um coração saudável.
– Como ocorre com a musculatura em geral, o coração também se fortalece com a atividade física.
– O conceito de limiar aeróbico, utilizado no esporte, ensinou que, para se conseguir o melhor condicionamento, o exercício físico deve ser feito com 70% a 85% da freqüência cardíaca máxima.

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