PREZADOS,
TENHO 28 ANOS, 1, 85M DE ALTURA E PESO EM MÉDIA 71KG, FAÇO CAMINHADAS E CORRIDAS UMAS 3 VEZES POR SEMANA AS VEZES ATÉ MAIS DIAS, CAMINHO EM MEDIA 1,5 KM E APÓS A CAMINHADA CORRO SEGUIDAMENTE 2,5KM E AO FINAL DA CORRIDA CAMINHO MAIS 1,5 KM, NÃO SOU NENHUM CORREDOR PROFISSIONAL NEM PRETENDO SER, CORRO PORQUE GOSTO, MAS ME SINTO MUITO DESGASTADO APOS OS EXERCICIOS, GOSTARIA DE SABER QUAL A DIETA IDEAL PRA MIM, OU SEJA O QUE DEVO COMER E BEBER ANTES E DEPOIS DAS CORRIDAS E QUE GRAU DE DESCANÇO DEVO ADOTAR, NÃO GOSTARIA DE PERDER PESO AO CORRER ATÉ PQ JÁ SOU BASTANTE MAGRO PELA MINHA ALTURA, GOSTARIA DE UMA DIETA PARA GANHAR PELO COM A CORRIDA. NÃO ME FALEM PARA FREQUENTAR UMA ACADEMIA POIS JÁ TENTEI O UNICO ATIVIDADE FISICA Q ME DAR PRAZER E A CORRIDA, ENTÃO QUAL Q ALIMENTAÇÃO MAIS APROPRIADA PARA CORRER E AO MESMO TEMPO GANHAR PESO???????????????????????
ABRAÇOS!
Primeiramente saiba que o melhor é vc procurar um nutricionista e um professor de ed fisica, mas como profissiona de ed fisica posso apenas aconselhar mesmo sem fazer um prescriçao antes. Falando o basico, digo que uma dieta ideal pra voce que nao pretende emagrecer e pratica exercio fisico qe chamamos de aerobico (longa duraçao), sua dieta deve ser composta de 60% carboidratos (massas, batata, etc) 20 e 20% de proteina e gorduras….
Entre 1 e 2 horas antes da corrida (alias 2 ou 3 vz por semana esta otimo) coma frutas como maça, pera, etc. A banana é interessante tbm mas sua digestao demora mais entao coma mais tempo antes do exercicio. Beba agua, antes, durante e depois do exercicio e para hidratacao gatorade e agua de coco sao muito bons.
Mas, PS Procure um especialista para fazer um cronograma melhor´, vale a pena….