tenho algumas duvidas do tipo no exercicio Squat Hops ele deve ser feito só nas quartas e na 15 semana ele deve ser feito em que dia ? o air alert do parkour é o mesmo de basquete e volei ? quais os riscos do programa ? Obg
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Na 15 semana o exercicío Squat Hops deve ser feito na 4ª feira como as outra semanas, o Air Alert do parkour é o mesmo do basket e volei pois são esportes que usam muito as pernas (correr, saltar, etc),
Se vc tiver entre 11 e 18 anos deve fazer o programa completo só uma vez por ano, pois nosso corpo ainda ñ estar totalmente desenvolvido para esses exercícios e pode causar algum problema futuramente, mas vc pode fazer a oitava semana de treino usando a mesma tabela de 15 semanas q assim ñ causaram nenhum dano no seu corpo, mas antes tem q fazer as 15 semanas de exercicios.
Espero ter ajudado. Flw!