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malha
musculação e suplemento alimentar
Faça exercícios físicos e coma comidas saudáveis.
malha 4 horas por dia só com exercicio de braço
Cara eu t aconselho ,q vc pratique boxe !
Pq no boxe vc tem q treinar bastante na segunda semana vc já percebe uma diferença!
Ñ vai dar pr eu t explicar direito ,pois estou meio acupada,mas vai por mim,da uma pesquizadinha no google,ai vc vai ver como vai ser melhor!
Muitos vão dizer pr vc praticar artes marcias,mas fique sabendo q o boxe é um esporte, também considerado arte marcial !
Espero ter t ajudado !
Bjss !
bom treine com muita força de vontade e tome whei protein é um suplemento muito bom é pura proteina para seus musculos crescerem