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Estou treinando regularmente para um teste físico que terei. São 2400m de corrida em no máximo 10 minutos, 10 barras e 30 abdominais em 1min.
Estou pensando em começar a tomar creatina uma semana antes do teste e no dia, tomar um energético para dar uma disposição a mais.
Estou pensando corretamente ou não? Quais outras dicas de suplementos seriam melhor para dar esse gás a mais?
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pra toda essa atividade tu deve ser atleta ou militar sugiro que coma bastante proteina e alongamento dias antes ……..saiba que que creatina apenas estimulao o processo de reparacao muscular e energetico seria bomusar durante a prova
Sim, e pode te matar também.
O fortalecimento e a resistência dos músculos amenizam o impacto da corrida, garantem uma boa impulsão nas passadas e um melhor controle do movimento, você precisa de proteínas, mais até do que quem pratica musculação. Elas também são fundamentais para a recuperação celular logo após o treino, então se vc tomar uma semana antes não vai adiantar,
vc tem que ir tomando para treinar bem, e ir fortalecendo suas pernas para o dia da corrida, se vc tomar no dia não va resolver nada, ja vai tomando esses energeticos como carboidrato durante e apos os treinos.
Além de ingerir carboidratos e proteínas logo após a atividade, você pode consumir outros produtos para restaurar os níveis de energia, elevar a insulina no sangue e estimular a recuperação muscular, boa sorte e bons treinos T+…
Energético não é uma boa ideia, pois ele acelera os batimentos cardíacos.
Fico c/ a resp. do Paulo P [energético não é bom pq aumenta os batimentos cardíacos] e devo acrescentar que se vc está treinando ótimo! Esse é o caminho, mas se vc não treinar nem bomba adianta!
A rotina é o segredo para um excelente desempenho. É uma péssima idéia mudar sua rotina poucos dias antes de qualquer prova (poucos dias entenda-se até 15 dias antes) se nesse período vc tiver alguma complicação por conta da mudança, não vai conseguir se recuperar à tempo e ainda vai ter um desempenho PIOR do que antes.
Inclua bastante carboidrato, proteína e creatina em sua dieta e NÃO TREINE TODOS OS DIAS. Tire dois dias não consecutivos na semana para descansar e deixar a creatina fazer o trabalho dela.
Os alongamentos antes e depois dos treinos para uma prova destas é de fundamental importância, afinal, vc não quer estar contundido no dia da prova né?!