Para realizar o cadastro, você pode preencher o formulário ou optar por uma das opções de acesso rápido disponíveis.
Por favor, insira suas informações de acesso para entrar ou escolha uma das opções de acesso rápido disponíveis.
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
ae falera tenho 16 anos 1,80 75kg.Abdominal e flexão vão me ajudar a criar musculos no braços e no abdome??
Como eu devo praticar esse exercicios?Todos os dias,um dia sim um dia nao?Quantas eu devo faz por dia 10,15,20?
Você precisa entrar para adicionar uma resposta.
olha esses dois videos ai óó :
Flexão
Abdominal
de preferencia depois de uma corrida ou caminhada…
tente intercalar os dois.
comece abdominal 15 e flexão 15
fazendo em 4 sessoes….
depois da caminhada ou corrida
faça a seguinte sequencia:
15 abdominais
15 flexões
15 abdominais
15 flexões
15 abdominais
15 flexões
15 abdominais
15 flexões
um total de 60 de cada no começo.
e a cada 3 dias, ou vc sentir que vc não esta fazendo tanto esforço, aumente 5 ou 10 por sessão….
eu ja malhava e fiquei sedentario….
comecei 15/15 em 4 sessões
depois de 2 semanas estava fazendo 40/50 em 4 sessoes
PS. o 15/15 e o 40/50 é Abdominal/flexão… e sempre com as pernar acima do nivel da cabeça, pois forçava bem mais. e o resultado é mais rapido….
depois de uns 2 meses e meio senti a mudança no abdomem, ombros, peito, braço, antebraço, e pulso…