Olá, começei a academia a alguns meses atrás e quero começar a tomar suplementos para ganhar massa, qual vcs me recomendam?
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ESPINAFRE….VEJA O POPEYE
Suplemento, vitamina, anabolizantes… são drogas artificiais, que vão causar danos à sua saúde a longo prazo! Se vc quer ficar forte de forma saudável, tem que consumir regularmente:
– carne de frango: a melhor carne para regenerar os músculos depois da academia;
– atum;
– queijo e massas: macarrão, pizza, espaguete…
– pão, que é uma fonte de energia;
– arroz, trigo, feijão e outros cereais, que são ricas em energia;
– batatas;
– cenouras cruas, para ossos e dentes;
– frutas: banana, para ossos; açaí, rico em ferro; laranja com acerola, ricas em vitamina C; maçãs; e outras frutas.
– sementes oleaginosas (nozes,castanha do caju e castanha do pará), que são extremamente ricas em gordura vegetal e vitaminas.
E não deixe de consumir verduras e legumes.
Açaí vc vai encontrar nas grandes academias. O pessoal da academia é viciado nisso.
As frutas deixam a sua pele muito bonita e saudável.
Cenoura crua deixa o seu esqueleto muito forte.
Creatina, massa 3000,para ganho de massa muscular.
Para ganhar peso eu tomo o malto dextrina,em duas semanas ganhei 8kg
Mais num adianta toma sem fazer pelo menos umas flexões.
Para definir o corpo vc precisa, além de fazer musculação com alta intensidade (diminuir o tempo de descanso entre as séries), ter uma dieta equilibrada. Isso é tão importante quanto o exercício! Significa que vc deve comer de 3 em 3 horas, ao invés de se empanturrar só em uma refeição (não sei se é o seu caso). Vc deve também ingerir os três macronutrientes nas refeições (carboidratos, proteínas e gorduras). Não cometa o erro de ingerir só açúcares (carboidratos), como algumas pessoas fazem ao tomar no café da manhã apenas café e biscoito, ou chá. Dê atenção a alimentos integrais (pães, aveia) e protéicos também (ovos, carne, leite), pois como vc faz musculação vc precisa de mais proteínas que pessoas “normais”. Tudo isso significa que vc deve ter disciplina na alimentação e no treino. Um não funciona sem o outro. Se vc seguir essas dicas tenho certeza que terá resultados positivos. Lembre-se também que suplementos não fazem milagres, mas ajudam bastante, principalmente depois do treino quando seu corpo está cansado e precisa de nutrientes com absorção rápida. Resumindo, não são os suplementos em si que engordam, mas uma dieta errada. Pesquise mais na fonte.
Fonte(s):
http://www.hipertrofia.org/blog/
rave
Os mais indicados são:
Whey protein: É a fonte ideal de proteínas para o lutador de boxe. O whey protein (proteína do soro do leite) é rapidamente absorvido pelo organismo e é uma proteína completa de altíssima qualidade com altas concentrações de todos os aminoácidos essenciais. Além de ser importante como um reparador dos danos dos tecidos musculares, o whey é bastante eficiente na redução da gordura corporal. O whey fornece energia aos músculos trabalhados durante a luta ou o treino. Por ser de rápida absorção, quando usado no pós-luta ou pós-treino, o whey vai rapidamente para o músculo, sendo excelente para a recuperação muscular. O crescimento do tecido muscular e a diminuição da gordura corporal vão aumentar a sua agilidade e o seu nível de competitividade no ringue.
Sports drinks: É uma importante fonte de carboidratos e eletrólitos para o lutador de boxe. Os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo e são essenciais para o boxeador, pois uma luta de boxe exige um enorme vigor físico do atleta. Os treinamentos e as lutas de boxe são intensos, com isso os lutadores perdem bastante líquido. O suor que evapora pela pele contém uma variedade de eletrólitos. Estes têm em sua composição alguns componentes como: sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloro, bicarbonato, fosfato e sulfato. Os eletrólitos, especialmente o sódio e o potássio, presentes em sports drinks, são muito importantes especialmente com relação à reidratação.
Glutamina:É um importante aliado para manter um bom funcionamento do sistema imunológico contra os estragos causados por atividades físicas de longo período de duração e de alta intensidade. Ajuda também a aprimorar a sua resistência, fornecendo aos músculos mais exigidos durante a luta aminoácidos essenciais. Atividades muito intensas como o boxe podem acabar com as reservas de glicogênio. A glutamina pode ser usada como uma fonte de glicogênio durante exercícios onde a demanda de energia é muito grande. A glutamina protege contra o desgaste do tecido muscular e ajuda a melhorar a performance, ao permitir uma rápida recuperação de atividades que exigem muito esforço. A suplementação do boxeador não estará completa sem a glutamina.
Antioxidantes: Mantém o sistema imunológico fortalecido, assegurando o andamento e o progresso do seu treinamento. Os antioxidantes inibem a ação dos radicais livres. Estes agem no organismo, reduzindo a carga energética do seu corpo. Os radicais livres reagem com algumas substâncias químicas no corpo e acabam interferindo com a habilidade da célula de funcionar normalmente.
Multivitamínicos: O corpo necessita de vitaminas e minerais para praticamente todos os movimentos básicos. Os multivitamínicos ajudam na digestão dos alimentos, fornecem energia para os músculos trabalhados durante a luta e auxiliam na recuperação muscular. Sem as vitaminas e minerais adequados, essas funções básicas do corpo não encontram espaço para agir.
O bom é procurar a orientação de um médico ou nutricionista, pois somente ele saberá informar qual o melhor suplemento para você.
Eu faço uso de whey para ganho de massa muscular e normalmente compro no site https://www.natusvita.com.br/whey-protein pois o preço é em conta.