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Gostaria de uma lista da frutas que tem menos açucar, pois adoro frutas e como o tempo todo rsrsrs, assistindo ao globo repórter descobri que as frutas tem açucar por isso gostaria de saber quais as frutas tem menos açucar para eu passar a consumi- las.
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Banana,a maçã mas coma so 1 por dia,laranja e principalmente a parte branca onde se encontra o maior numero de vitamina, agora se voce quer mais informaçoes entra no site da revista Womans Health,voce vai adorar
Tem uma tabela dos percentuais de açúcar nas frutas aqui:
http://nossoprato.hd1.com.br/acucar_frutas.htm
O que não quer dizer muita coisa em termos de regime.
Se uma fruta tem pouco açúcar e a pessoa come uma quantidade enorme acaba colocando mais açúcar no organismo do que se comesse uma só fruta bem docinha. (ou 2, ou 3)
Coma de tudo sem se preocupar desde que seja com moderação não tem grilo.
Bçs
Fruta é sem dúvida um dos melhores alimentos que a natureza oferece ao homem. Práticas, saborosas e nutritivas, elas são perfeitas para a nossa alimentação.
O único problema que se pode ter com as frutas é acreditar que elas são um alimento neutro, que não engordam. Isso é um mito. Não é porque elas são saudáveis e não possuem praticamente nenhuma gordura que não engordam.
As frutas são ricas em um tipo de açúcar chamado frutose. Como todo açúcar, a frutose – quando ingerida em excesso – gera um pico de insulina que produz energia em excesso para o nosso corpo. Quando não utilizada, essa energia é acumulada em forma de gordura.
O ideal é comer cerca de três porções diárias e em momentos diferentes. A porção é igual a uma fruta média ou uma xícara de chá de fruta picada.
Os sucos já não são tão nutritivos quanto as frutas. Isso porque se extrai dela apenas o caldo, deixando de lado geralmente casca e miolo, pedaços que também contém seus nutrientes. Além disso, para piorar, geralmente aos sucos são adicionados colheradas de açúcar refinado. Com isso, o pico de insulina e o risco de acúmulo de gordura é ainda maior.
Portanto, a dica é: insira frutas no seu cardápio diário, porém não exagere na quantidade e não caia na história de que elas são 100% inofensivas na sua luta contra a balança.
Calorias nas Frutas
Fruta Quantidade Calorias
Abacate 1 porção (100g) ———————————–160-
Acerola 1 unidade de banana maçã (65g)———–72–
Banana terra 1 unidade (100g)—————————–117-
Banana nanica 1 unidade(90g)————————87—
Banana prata 1 unidade (65g) —————————–55-
—
Cana-de-açúcar 1 gomo (100g-)—————————-64-
Caqui chocolate 1 unidade (100g )————————74-
Cereja 1 porção (100g) —————————- 97
Figo 1 unidade (50g) ————————— 68
Framboesa 1 colher de sopa (20g) ————————– 12
Goiaba vermelha 1 unidade (100g ) —————————-43
Graviola 1 unidade (100g) ———————- 60
Kiwi 1 unidade ————————- 46
Laranja 1 unidade ———————— 46
Limão 1 unidade ———————— 12
Maçã vermelha 1 unidade (130g) ———————— 85
Mamão 1 fatia (100g) ———————— 36
Manga 1 unidade (350g ) ———————– 230
Maracujá comum (polpa) 1 unidade (50g) —————- 28
Melancia 1 fatia (100g) ———————- 24
Melão 1 fatia (70g) —————- 19
Morango 9 unidades (100g) ——————— 43
Pêra 1 unidade (110g) ——————– 68
Pêssego 1 unidade (150g) ——————— 63
Tangerina 1 unidade (100g) ———————- 50
Abacaxi (fatia) 50
Cajú (unidade–100g) 37
:
–
Não quer dizer que não deva consumir as com mais calorias, pois todas as frutas são indispensáveis à saúde. Estas vc pode ingerir em forma de sucos, com adição de água e sem adição de açúcar, ou sem exagerar na quantidade
Mais importante que a quantidade desse açúcares é seu índice glicêmico. Esse número mostra a velocidade com que esse açúcar das frutas entra no seu sangue. Por exemplo, o do abascate entra muito devagar, devido ao alto teor de gorduras do abacate. O da uva entra bem mais depressa. Melhor uma pera que uma maçã.
O Portanto tem razão dessa vez, rsrs. É importante analisar sim o índice glicêmico das frutas e de outros alimentos.
Uma dieta com alimentos de baixo IG pode ajudar a perder peso, a controlar o diabetes e a aumentar a resistência aos exercícios.
Os alimentos de baixo IG são mais ricos em fibras que favorecem uma maior distenção gástrica aumentando a sensação de saciedade.
Alimentos que tem um alto IG (maior que 85):
Banana, batata frita, biscoito, bolacha cream cracker e outros
Bolo, cenoura, frutas secas, mandioca, melancia, milho, sorvete
Tapioca, trigo branco e uva passa
Alimentos que tem um baixo índice glicêmico (abaixo de 45):
cereais
iogurte sem açúcar e sem gordura
maçã, pera, suco de tomate, vegetais crucíferos (couve-flor, brocolis)
Exemplos de índices glicémicos de vários alimentos:
Amendoim 21
Feijão de soja 23
Iogurte sem sacarose 27
Frutose 32
Lentilhas 38
Leite integral 39
Damasco seco 44
Feijão manteiga 44
Leite desnatado 46
Iogurte com sacarose 48
Maçã 52
Pêra 54
Sopa de tomate 54
Suco de maçã 58
Esparguete 59
All Bran 60
Laranja 62
Lactose 65
Pêssego enlatado 67
Ervilhas 68
Arroz parboilizado 68
Feijão cozido 69
Inhame 73
Suco de laranja 74
Kiwi 75
Batata doce 77
Aveia 78
Pipoca 79
Arroz integral 79
Manga 80
Muesli 80
Arroz branco 81
Banana 83
Sopa de feijão 84
Sorvete 84
Chocolate 84
Mingau de aveia 87
Bolos 87
Sacarose 87
Biscoitos 90
Cuscus 93
Milho 98
Crackers 99
Farinha de trigo 99
Pão branco 100
Mel 104
Trigo cozido 105
Batata frita 107
Tapioca 115
Corn Flakes 119
Batata cozida 121
Glicose 138
Beijo
Olá pessoal!
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