bem gente ja q meus profesor da academia é meiu otario q pasa 3 supinu duma vez fiz meu treino com a b c d e para 5 dias é assim o ve se ta certu
treino 3×8
A
sup reto
voador
sup reto c/halter
leg press flexora extensora
B
puxada costa .remada sentado.ouxada fechada
martelo. rocas unilateral concentrada.rosca scoot
C
corda .pulley. tricéps testa
leg hack. abdutora. adutora
D
desenvolvimento c/halter
elevaçao frontal
remada em pé
encolhimento c/halter
E
pont.hack
pont.sentado
rosca unilateral concentrada
voador
puxada a frente
assim ira completas uma semana ira trabalhar nessa ordem
peito perna
costa biceps
tricepes perna
ombro trapezio
panturrilha e para n fricar fraco pelo intervalo(biceps peito costa)
so pra qm sabe
ops os cara da minha academia sao destreinados en sao profissionais flws…
Odeio ler!!
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burrice